9 стъпки за постигане на идеална форма

[Galka]

9 стъпки за постигане на идеална форма


1. Съставете си план. Здравословното отслабване и задържане на свалените килограми е комбинация от правилно подбрана диета (в никакъв случай гладуване) и спорт. Също е важно да се предприемат малки специфични стъпки, които могат да помогнат за постигане на идеално тегло. Примерно да ограничите или най-добре да спрете приемането на газирани напитки (аз съм ги спряла вече от доста години и се чувствам много по-добре), които са всичко друго, но не и полезни. Пълни са със захар, подуват червата и т.н.
За любителите на Кока-Колата и подобни може да се стори непосилно и трудно, но когато говорим за здравето си - няма невъзможни неща. В един момент трябва да решим кое ни е приоритет.

2. Визуализирайте своя успех. Разбира се нека бъде в някакви прилични граници, за да не бъдете разочаровани след това, че примерно не сте успяли да обуете дънките от тийнейджърските си години. Създайте си стратегия за действията, които смятате да предприемете и за това как искате да изглеждате и да се чувствате. Можете да се вдъхновявате със снимки и фрази в Интернет. На мен лично са ми много надъхващи. Примерно това, което на мен ми е харесвало в моменти на опити за слабеене:
- Sweat is Fat crying - Потта е плачът на мазнините (буквално) или
- Не е нужно да бъдеш перфектен за да започнеш, но трябва да започнеш за да бъдеш перфектен. (това специално ме надъхваше за тичането)
- Може би не съм там все още, но съм по-близо отколкото бях вчера.
- Опитвай усилено всеки ден...
- Сега ще направя това, което е най-добро за мен
и т.н.
Можете да си разлепите из къщата вдъхновяващи снимки и фрази.

3. Създайте си здравословна среда вкъщи. изхвърлете всички калорични неща, които модерному наричаме "джънк фууд" нямаме нужда от подобни боклуци. Намалете или изключете от менюто си продукти като салами примерно.
Намерете си здравословни алтернативи, които да са ви вкусни. Аз например, когато пазех диета като зажаднявах за нещо за гризкане си режех моркови и краставици на ивици и ги овкусявах с лимон и подправки - перфектно. Или за алтернатива за сладичко - сушени плодове, но с тях трябва да се внимава, защото някои ги обработват с разни препарати или им слагат захар. Така, че трябва да са от сигурен магазин.
Можете също да си похапвате хумус с нарязани пресни зеленчуци - чушки, моркови, краставица.
Бананче, оризови бисквити - по магазините има разнообразие от тях. Кръгли, хрупкави, със сол, без сол, с подправки. Ябълки, портокали, мандарини, кисело мляко с ягоди или боровинки и още много варианти за нещо за хапване.

4. Проследявайте себе си. Изграждането на самосъзнание е ключов момент и стратегия за губенето на тегло. Можете да започнете да си водите дневник на храненето и упражненията, които правите. Можете да си поставяте различни предизвикателства, които да следвате. В Интернет (особено в пинтерест) е пълно с такива предизвикателства. Например 30 дневно предизвикателство за клякане. Всеки ден се увеличава броя на кляканията, които трябва да се направят. И т.н.

5. Научете повече за правилните порции. Диетолозите смятат, че най-правилният размер на една порция може да се измери с нашите шепи.
Тук може да видите повече за това - http://m.profit.bg/news.php?id=145622

6. Направете график на упражненията си. Теглото е също толкова важно колкото и здравето ви (те са неразделно свързани, говорим за здравословно тегло, не за фанатизми) затова би било чудесно ако отбележите в график своите упражнения, което би помогнало и да не си намирате всякакви оправдания за да не ги правите. Не е нужно да са часове наред. Може да са кратки, интензивни и въобще всичко, което е полезно за вас. Защото не всеки може да си позволи да прави дадено упражнение заради някакви здравословни причини.

7. Яжте разумно и умно. Замислете се всеки път когато посегнете към торбата с чипс дали имате нужда от това. Със сигурност отговорът няма да е положителен.
Преди няколко месеца гледах едно предаване за храната по един от научните канали (не мога да си спомня дали беше Нешънъл или Дискавъри) в което различни известни готвачи обясняваха разни интересни неща. И всъщност казаха, че е правено изследване, че хората, които толкова много обичат и ядат чипс всъщност не го намират за нищо особено като вкус, че илюзията, че искаш да ядеш още и още идва от приятното хрупкане, което чуваш.
Може и да имат право, веднъж се засякох, че излапах едно пакетче чипс без да ми е вкусно. Аз не ям такива неща, но понякога ми се дояжда и си вземах един чипс или царевични пръчки. Вече не мога да ги ям поради здравословни причини защото са пържени.
Все пак ако ви се яде чипс... можете са си направите в микровълновата или във фурната и то не само от картофи, от моркови също, от червено цвекло. Последното е много вкусно.

8. Намерете си съмишленици. Може да бъде доста трудно да се опитате да отслабвате сами. Намерете приятели с които да се подкрепяте, да тренирате заедно, да се поддържате когато пазите диета.
Винаги е по-лесно когато не си сам в битката.
Лично е изпробвано това. Когато пазех специален режим на хранене за сваляне на килограми се събрахме с група приятелки и си направихме затворена скрита групичка във Фейсбук в която споделяхме неволите, емоциите, трудностите, добрите резултати и всичко. Много е лесно и когато се чудиш какво да си сготвиш по диетата, ако нямаш много нюх към това... винаги се намира кой да ти подскаже с някоя идея.
Все още си имаме групичката. На мен вече не са ми позволени диети, защото пазя специален хранителен режим заради здравословен проблем, но се подкрепяме във всичко.
Щеше да е още по-хубаво ако бяхме и от един град и можехме да тренираме заедно. Но го правехме "виртуално".

9. Поемане на дългосрочни ангажименти. Това май е едно от най-важните правила ако искате да задържите добрите си резултати. Много често се случва след като сме постигнали някакви задоволителни резултати много скоро след това да се гмурнем обратно в лошите си навици. Затова трябва да се стремим да превърнем здравословния начин на живот като нещо постоянно в живота ни, а не нещо за кратко време. Тялото ни го заслужава! Здравето е безценно, а знаете, че наднорменото тегло може да бъде причинител на много заболявания.

И накрая... обичайте телата си и ги обгрижвайте добре! Не търсим в себе си 90-60-90... търсим здравето


Аз все още съм далеч от идеалната форма, но предвид здравословните ми проблеми съм много горда със себе си, че успявам да се справям сравнително добре. Все още се уча в движение с новият ми начин на хранене.

[Galka]

Статията е вдъхновена от тук - http://skinnyms.com/9-steps-getting-to- ... ing-there/
Преразказала съм я и съм споделила личните си наблюдения и опит с това.

Много хубава и позитивна тема Подкрепям, че на първо място е задължително мисълта да сме здрави, след него е суетата. Аз успях за 3 месеца да се вкарам в прилична форма без да гладувам, със специално изготвен режим, спортувайки 2 вида спорт и дори съм си позволявала малки изкушения като 2 лъжици сладолед на ден, в късния горещ следобяд. Научих се първо да обичам себе си. След това дойде всичко останало и резултатите, от които бях много доволна. Тренирах усилен от юни до октомври, но получих травма от едно навеждане и се наложи да спра. Сега залагам на разходки и много лека гимнастика, когато се чувствам по-добре. Надявам се да успея пак да тренирам, обожавах да тичам 50 минути със страхотна зареждаща музика и да дишам въздуха от гората до стадиона. Липсва ми това и се надявам отново да имам възможност да се насладя на такива моменти